Café da Manhã Saudável para Emagrecer – Alimentos Saudáveis para o Café da Manhã ~ Dicas Saudáveis

Conheça alguns alimentos saudáveis para o café da manhã que ajudam a perder peso

Café da manhã saudável para emagrecer - Se quer conhecer algumas dicas para um café da manhã saudável que ajudam a eliminar peso de forma natural, então, este artigo é exclusivo para você.

Neste post de hoje, o blog Dicas Saudáveis traz alguns exemplos de alimentos saudáveis para o café da manhã que podem trazer vários benefícios a sua saúde, entre eles, ajudar na perda de peso.

Tomar um café da manhã saudável é uma excelente maneira de fornecer ao corpo importantes nutrientes, dentre eles, as fibras e vitaminas necessárias para manter o corpo bem durante o resto do dia.

Leia também em nosso blog:

Café da Manhã Saudável para Emagrecer – Inclua Alimentos Naturais no seu Cardápio

De acordo com pesquisas feitas por especialistas, as pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a perder peso mais rapidamente, bem como, se manterem mais saudáveis.

Se você deseja tomar um café da manhã saudável para emagrecer, deve primeiramente fornecer ao organismo carboidratos complexos, proteínas, fibras e gordura saudável

Assim, seu organismo se manterá satisfeito e abastecido por mais tempo e com mais energia durante o dia inteiro.

Abaixo, falaremos de cinco alimentos saudáveis que você pode está incluindo no seu café da manhã que podem te ajudar a perder peso naturalmente.

Vamos conhecê-los?

1- Framboesas

Produto rico em fibra, uma xícara do produto pode oferecer até 8 gramas da matéria. Isso equivale ao dobro do que oferece o morango e quase a mesma quantidade que um copo de algumas espécies de feijão.

Mas, por que a fibra é tão eficiente no nosso organismo? Pesquisadores constataram que ela tem o poder de prevenir o ganho e incentivar a perda de peso.

E ainda, de acordo com a pesquisa, foi descoberto também que 8 gramas de fibras a mais para cada mil calorias consumidas, resulta na perca de 4,5 libras de peso.

Com esses dados parece ser óbvio os benefícios que nosso organismo adquire ao consumirmos fibras.

2. Farinha de Aveia

A farinha de aveia é outro excelente alimento para você inclui no seu café da manhã saudável para emagrecer.

Ela pode ajudar você a perder peso de duas maneiras:

Primeiro: a farinha de aveia é embalada com fibra fazendo com que você permaneça se sentindo saciado durante um longo período de tempo (já falamos sobre a fibra anteriormente).

Segundo: consumir carboidratos de liberação lenta no café da manhã, seja aveia ou farelo de cereais, cerca de 3 horas antes de praticar exercícios, ajuda seu corpo a queimar mais gordura.

Como isso é possível?

É simples.

Consumir esses carboidratos de liberação lenta não faz aumentar a quantidade de açúcar no sangue, (ao contrário de quando consumimos os refinados).

Dessa forma, a insulina não tem aumento considerável, uma vez que esta tem papel importante em nosso corpo. Assim, manter os níveis de açúcar baixos em nosso pode contribuir bastante na queima de gordura.

3. Iogurte

Um estudo revelou quais são os alimentos que estão intimamente ligados com a perda de peso. E, advinha quem está entre os 5 principais?

Isso mesmo. Se você respondeu IOGURTE está corretíssimo.

Por que consumir iogurte?

Sua proteína é natural e, ao contrário dos carboidratos simples, leva mais tempo para ser digerida.

Por várias razões você deve consumir iogurte, entre elas, por oferecer uma proteína extra que lhe ajuda a emagrecer de forma natural.

Outro motivo é que, de acordo com o estudo, pessoas que ingeriram proteína por meio do soro do leite, chegaram a eliminar 4kg e aumentaram uma polegada a cinturas em apenas 6 meses.

Quando comparado com um grupo de pessoas que apenas recebiam um shake de carboidratos, as que consumiram iogurte sentiam menos fome.

Resultados semelhantes também foram constatados em ratos. Estes ao ingerirem a proteína do soro, reduziram o ganho de peso e de gordura corporal e ainda tiveram aumento de massa muscular.

4. Manteiga de Amendoim

Dentre a lista dos 5 principais alimentos que promovem a perda de peso também se encontra a nozes.

Isso se deve ao fato de, assim como todas as nozes e manteigas derivadas dela, serem fontes fibras, de gorduras saudáveis e proteínas que fornecem nutrientes saudáveis.

Em duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é possível encontrar pouco menos de 200 calorias, 7 gramas de proteína e 2 gramas de fibra.

Também são altamente ricas em nutrientes e podem fazer parte do seu café da manhã saudável para emagrecer trazendo resultados satisfatórios.

Você pode consumir a manteiga de amendoim juntamente com torrada de trigo integral (outro carboidrato de "liberação lenta") espalhando-a sob a mesma com uma colher de sopa.

5. Ovos

Aqui está mais um alimento altamente saudável e natural que pode fazer parte do seu cardápio na hora de tomar seu café da manhã, afinal de contas, ele possui todas as propriedades essenciais à vida.

Comprovadamente, pessoas que comem ovos na hora do café da manhã tendem a sentir-se mais cheias durante longos períodos de tempo.

As 6 gramas de proteínas e 70 calorias presentes em um ovo grande, faz fazem com que seu organismo se sinta dessa maneira, além de contribuir para a perda de peso.

A clara do ovo pode ajudar a economizar calorias, mas deixar a gema de lado estará perdendo grande parte da proteína que ela oferece (por volta de 3 gramas contida nela).

Além do mais, a gema é altamente rica em nutrientes saudáveis, entre eles, os antioxidantes protetores do cálcio e dos olhos. Por essas e outras razões, o ovo torna-se um alimento indispensável no café da manhã.

IMPORTANTE:

Essas são apenas algumas dicas de alimentos saudáveis que você pode está inserindo no seu café da manhã para começar a perder alguns quilos indesejáveis.

Elas, por si só, podem não lhe trazer nem garantir os resultados que almeja, e por tanto, você tem total liberdade para buscar mais informações em outros meios.

Sempre que necessário, procure informações com especialistas da área. Certamente estes lhe orientarão da melhor maneira possível e assim seus resultados podem ser mais satisfatórios.

SUGESTÃO PARA VOCÊ:

Se você deseja emagrecer de maneira saudável em apenas poucas semanas sem passar fome e sem sacrifícios à sua saúde, assista ao vídeo abaixo e conheça o EMAGRECEDOR NATURAL número 1 do Brasil.

Um produto 100% natural, recomendado por especialistas de mais de 87 países, que já fez milhares de pessoas emagrecerem rapidamente de maneira saudável e natural.

Aperte o play do vídeo e conheça agora mesmo.

>>> CLICK AQUI para a cessar o site oficial do verdadeiro BODYFIT CAPS, o EMAGRECEDOR NATURAL número do BRASIL e descubra como conquistar o corpo que sempre sonhou.

Ir para a página inicial do blog: >>> CLICK AQUI

quarta-feira, 10 de julho de 2019