Cardápio Saudável Para o Dia a Dia - Comidas Leves e Saudáveis

Cardápio saudável para o dia a dia - Você deseja seguir um novo estilo de vida com hábitos saudáveis para melhorar a saúde?

Então, o mais correto é adotar uma alimentação saudável e equilibrada, desde o café matinal até a hora da janta.

Se isso era algo difícil para você, sorria, pois tudo isso é mais fácil do que você pode imaginar e, melhor ainda, você mesmo pode dá conta disso tudo sem dificuldades.

Você mesmo pode montar seu cardápio de comidas leves e saudáveis com uma vasta diversidade de alimentos naturais e deliciosos para ser consumido diariamente.

O blog Dicas Saudáveis traz no post de hoje, dicas incríveis para você aprender a planejar e organizar um cardápio saudável para o dia a dia, tudo prático e fácil.

Outras leituras do nosso blog:

• Bodyfit Caps Depoimentos -Remédio Natural para Emagrecer Rápido
• Hábitos AlimentaresSaudáveis – 7 Dicas de Como Manter uma Vida Saudável

Sugestões de Cardápio saudável para o dia a dia

Você verá a seguir algumas dicas que preparamos de como você pode organizar um cardápio com produtos saudáveis para ser consumido diariamente.

Café da manhã saudável para começar o dia com o corpo energizado

Inicie bem o seu dia com força e vigor tomando um bom café da manhã.

Um dos grandes erros que muita gente comete constantemente é pular esta refeição importantíssima para a saúde. É ela que irá fornecer as energias que o corpo precisa para as tarefas diárias.

Precisamos começar o dia fortalecidos para os estudos, o trabalho ou qualquer outra atividade que exija esforço corporal. Por isso, um café da manhã saudável não pode ser deixado de lado.

Para começarmos o dia energizando o corpo, é essencial consumir carboidratos logo no café da manhã.

Você pode fazer isso consumindo 2 ou 3 fatias de pão integral que contém vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.

Mas, para variar, não consuma apenas o pão integral sozinho. Junte a ele uma fatia de queijo minas, ou se preferir, consuma-o com manteiga, porém sem exageros, pois ela contém gorduras saturadas.

Outra maneira de enriquecer seu cardápio saudável para o dia a dia começando pelo café da manhã, é comer tapioca com queijo, orégano e tomate.

Esses 3 alimentos juntos, além de deixar a tapioca mais deliciosa, ainda contribuem para dá a sensação de saciedade, além do mais, o orégano é uma planta medicina anti-inflamatória, o que faz bem a sua saúde.

É importante também, não esquecer de consumir cálcio. Isso é possível através do leite ou seus derivados e você pode conseguir através da mistura de iogurte, granola e frutas.

Adicione ainda ao café da manhã, porções de frutas naturais, a exemplo do mamão papaia, e não esqueça de um saboroso suco natural como o de laranja, que fornece C fortalecendo assim seu sistema imunológico.

Lanche da manhã saudável antes do almoço

Certamente você já deve ter ouvido falar da importância de comer a cada 3 horas. Pois bem, ela funciona perfeitamente e oferece benefícios incríveis ao seu organismo.

Se você conseguir manter esta rotina periódica de alimentação, seu corpo permanecerá bem nutrido. Assim, você comerá mais vezes, porém em quantidades menores, o que será ótimo para seu metalismo.

Essa regra de se alimentar no intervalo de 3 em 3 horas, principalmente entre o café e o almoço, é aconselhável para pessoas que acordam muito cedo.

Diversifique o almoço equilibrando-o entre legumes, folhas, feijão, arroz integral e carne

No almoço, fique atento para equilibrar a quantidade de nutrientes que seu organismo precisa: proteínas, vitaminas, carboidratos e minerais.

Lembre-se também que a salada, de preferência com folhas verde, é parte importante na obra e você pode variar entre agrião, rúcula, alface e couve-flor.

Abra espaço também para porções de legumes, dentre eles: chuchu, cenoura, beterraba, batata doce, abobrinha, etc. Se preferir, pode consumi-los cozidos.

Consuma ainda no almoço, alimentos ricos em cálcio como o feijão e o arroz. Este sem dúvidas é o prato preferido da maioria dos brasileiros.

Além disso, essa combinação é altamente nutritiva e bastante rica em ferro, carboidratos e aminoácidos. Também não esqueça de adicionar carne ao seu cardápio.

Quanto às carnes, tenha cuidado no consumo exagerado de carnes vermelhas por conter mais gorduras. Melhor da prioridade ao frango e ao peixe.

Se você faz parte do grupo dos vegetarianos ou veganos, complemente seu cardápio saudável diário com outros alimentos ricos em nutrientes, por exemplo: palmito, grão-de-bico, soja e outros vegetais.

Lanche saudável para a tarde – escolha porções saborosas

Pode parecer pouco importante, mas fazer um lanche saudável a tarde também é essencial para manter o corpo bem nutrido.

Muitas pessoas, devido as múltiplas tarefas do dia a dia, geralmente deixam de lado o lanche da tarde e, após o almoço, se alimentam apenas no jantar.

Mesmo que o tempo seja corrido, cerca de 3 horas após o almoço, reserve um espaço para o lanche da tarde e coma algo mais leve.

Algumas sugestões de lanche saudável para a tarde é consumir pão integral acompanhado algumas fatias de queijo ou torrada e iogurte.

Com o passar do tempo, você pode variar o cardápio de lanche para não enjoar, como por exemplo: pipoca de panela, biscoitos integrais, sanduíches saudáveis, etc. Porém o mais importante mesmo é não ficar sem comer nada.

Escolha alimentos leves para o jantar

Não vá dormir de “bucho cheio”.

Bem, isso não significa que você deve dormir com fome ou sem comer nada. Na verdade, o que você precisa é consumir alimentos mais leves, como uma sopa, por exemplo.

No jantar, evite alimentos com alto teor de gordura, bem como: doces, processados e as carnes vermelhas, pois irão dificultar a digestão dos mesmos.

Dê preferência às sopas leves feitas com legumes, saladas acompanhadas com filé de frango (melhor ainda se for grelhado), ou se desejar, um pequeno lanche saudável.

Caso você seja daqueles que demora um pouco pra ir pra cama, você pode tomar um chá quente que apresente propriedades digestivas e que também seja relaxante.

Camomila, hortelã, mulungu e babosa são algumas opções de ervas medicinais existentes que podem ser utilizadas para preparar um bom chá e tomar antes de dormir.

Um conselho:

Reserve um tempo somente para criar e preparar seu próprio cardápio saudável para o dia a dia que dê para a semana inteira.

Assim, você organiza seu tempo e não precisa se preocupar com a preparação dos alimentos todos os dias.

Agindo dessa maneira, você consegue otimizar seu tempo para as tarefas diárias, ir as compras com tranquilidade e evitar desperdícios, variar o cardápio e muito mais.

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