7 Dicas de Alimentação Saudável que Ajudam Perder Peso ~ Dicas Saudáveis

Dicas de alimentação saudável – É incrível como constantemente aparecem dietas disso e daquilo prometendo uma perda de peso e um emagrecimento rápido num período de tempo muito curto.

Assim, um grande número de pessoas decide fazer diversos tipos de sacrifícios para emagrecer que chegam ser absurdo para conseguir reduzir medidas em pouco tempo, mas na grande maioria das vezes, o efeito sanfona vem ferozmente e, junto com ele, o desânimo.

Se o seu objetivo é perder peso, seu foco principal deve ser uma boa qualidade de vida e não somente a quantidade de quilos que irá eliminar nem as medidas que deseja reduzir.

Tenha em mente que, manter atividades físicas equilibrada junto com uma rotina que possibilite o descanso e o consumo de alimentos saudáveis, os resultados irão aparecer de maneira natural.

Talvez você ainda não saiba, mas se alimentar bem não é apenas para quem tem muito dinheiro. Adotar simples mudanças na forma como você se alimenta, já é possível obter excelentes resultados.

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Dicas de Alimentação Saudável que Ajudam Emagrecer Sem Sacrifícios à sua Saúde

A seguir, você irá conhecer 7 dicas de alimentação saudável que você pode adotar e conseguir eliminar peso de maneira natural sem precisar horas de exercícios em academias, nem passar fome e sem sacrificar a sua saúde.

1. NÃO DEIXE DE SE ALIMENTAR

Não faça a loucura de comer muito poucas vezes durante o dia. O mais importante é consumir pouco alimento, porém obedecendo pequenos intervalos.

Se você fica muito tempo sem energia com a restrição de alimentos, isso irá contribuir para que seu metabolismo fique lento e assim dificultar a perda de peso.

Dessa maneira, a pessoa tende a consumir mais alimentos na refeição seguinte e optar por alimentos com mãos calorias para compensar o tempo que ficou sem se alimentar.

Neste caso, o ideal é controlar o período de alimentação de no máximo 3 horas de uma alimentação para outra.

Entre as refeições principais, você pode intercalar com frutas e lanches saudáveis.

2. NÃO COMA ÀS PRESSAS

Você precisa saber que seu organismo necessita de um certo período de tempo para fazer o processamento dos alimentos.

Vale salientar que a maioria das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar), isso reforça a necessidade de tempo para que os alimentos sejam preparados e assim serem consumidos sem pressa.

3. MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

Outro detalhe importante que precisa ser observado é que sua digestão dos alimentos tem início na boca, onde é feito a trituração dos mesmos juntamente com a ação da saliva.

Com a mastigação, o alimento tende a se tornar pastoso, o que torna o processo digestivo mais fácil.

Quando você não mastiga bem os alimentos, o seu organismo tende a demorar mais tempo para dá sinal de saciedade, o que leva você a comer mais do que necessita.

Para uma mastigação adequada dos alimentos, são necessários pelo menos 20 minutos para cada refeição.

4. EVITE INGERIR LÍQUIDOS JUNTO COM AS REFEIÇÕES

A ingestão de líquidos junto com os alimentos obriga você a não mastigar bem e isso é ruim para o processo de digestão.

O ideal, por tanto, é ingerir o líquido 30 minutos antes ou 60 minutos depois das refeições principais.

5. PASSE A CONSUMIR MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS

Seu organismo irá agradecer por isso. Os diversos nutrientes presentes em alimentos integrais estão contidos na película do grão do qual é produzido.

São excelentes na manutenção da glicemia baixa, ou seja, o açúcar no sangue. Além disso, neles também contém fibras.

Estas, por sua vez, irão servir como alimento para as bactérias responsáveis pelo trabalho intestinal, ajudando a controlar o colesterol bem como a saciedade.

6. ADICIONE FRUTAS E HORTALIÇAS ÀS SUAS REFEIÇÕES

Grandes fontes de minerais, fibras e vitaminas e contêm fotoquímicos (polifenóis, carotenoides, flavonoides, dentre outras coisas). Assim são os legumes e as verduras.

7. BEBA BASTANTE ÁGUA DURANTE O DIA

Quem disse que só se deve beber água quando se está com sede? O hábito de beber água durante o dia contribui significativamente para a hidratação do nosso corpo.

Outro detalhe importante sobre o consumo diário de água, é que ela contribui no transporte dos nutrientes necessários para o organismo e auxilia no processo de digestão dos alimentos.

Para saber se a quantidade de água que você consume está sendo suficiente para seu organismo, um truque interessante é observar a cor de sua urina, que dever ser de tom amarelo claro.

Caso esteja escurecida, considere como um sinal de alerta e comece a ingerir mais água.

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