Comidas Saudáveis para Emagrecer - 9 Dicas de Como Montar um Cardápio Saudável ~ Dicas Saudáveis

Comidas saudáveis para emagrecer - Pode até parecer algo difícil, mas se alimentar de forma saudável é mais fácil do que você pode imaginar.

Com alguns esforços e dedicação, mesmo que com pequenos passos você conseguirá alcançar uma vida saudável.

No post de hoje do blog Dicas Saudáveis, nós iremos te passar algumas dicas de comidas saudáveis que te ajudarão a montar um cardápio saudável para emagrecer e ter uma saúde mais equilibrada.

Apenas fazendo algumas mudanças na forma como você se alimenta já é possível causar grandes mudança na qualidade de sua saúde, e ainda, alcançar bons resultados de emagrecimento.

Basta comprometer-se em seguir um cardápio saudável para emagrecer semanalmente durante pelo menos seis semanas, e você perceberá que está se tornando uma pessoa com uma saúde muito melhor.

Sugestões de Comidas Saudáveis para Emagrecer Naturalmente

Veja a seguir, alguns exemplos de cardápio saudável para o dia a dia que você pode está preparando para ter hábitos alimentares saudáveis.

1. Em seu prato, 50% dele deve ser de vegetais e frutas

Vegetais de tonalidade verde escuro, avermelhados e laranja, como por exemplo: tomate, brócolis, batata doce entre outros, devem ser parte indispensável na hora das principais refeições.

Junto a eles, deve estar também as frutas, se não como parte principal do prato, mas como sobremesa.

Este misto de cores das frutas e vegetais aumentam as chances de o organismo captar as vitaminas necessárias, fibras e minerais para manter o corpo saudável.

2. Ao consumir grãos, garanta que metade deles seja integral

Você conseguirá isso com uma simples mudança, trocando alimentos refinados pelos integrais. Por exemplo: opte pelo pão integral e elimine o branco de sua dieta.

Uma forma fácil de comer mais grãos integrais é mudar de um alimento refinado para o integral. Por exemplo, coma pão integral ao invés de pão branco.

Veja alguns exemplos de alimentos integrais que você pode consumir.

Procure coisas como: “integral”, “arroz integral”, “triguilho”, “trigo sarraceno”, “aveia”, “flocos de aveia”, “quinoa”, “arroz selvagem”, entre outros. Eles devem fazer parte do seu cardápio semanal saudável.

3. Na hora de consumir leite, escolha o desnatado ou semidesnatado

Tanto o desnatado quanto o semidesnatado, contêm a quantidade de cálcio e nutrientes necessários que o integral. Porém apresentam menos gorduras saturadas, bem como o número de calorias é menor.

4. Diversifique o consumo de alimentos que contém proteína magra

Entre os alimentos que compõem este grupo estão: frutos do mar, feijão e ervilha, castanhas e sementes, carne, ovos, aves, entre outros.

Quanto a carne moída, opte pelos cortes magros, bem como,

peito de peru e de frango para o seu cardápio para emagrecer saudável.

5. Ao invés de líquidos açucarados, beba bastante água

Ao ingerir água e bebidas sem açúcar, como por exemplo: energéticos, refrigerantes, isotônicos entre outros, você estará eliminando calorias.

Caso deseje dá sabor a água que irá consumir, você pode adicionar a ela fatias de algumas frutas como a melancia, a lima ou limão para tornar a água um pouco mais saborosa.

6. Adicione frutos do mar ao seu cardápio saudável para emagrecer

Peixes como atum, sardinha e salmão, bem como os moluscos como: ostras, mexilhão e caranguejo são frutos do mar que têm minerais, proteína e ômega 3.

Para uma pessoa adulta, o ideal é consumir cerca de 240 gramas de frutos do mar semanalmente. Quanto às crianças, estas também devem comer frutos do mar, porém em quantidades menores.

7. Gorduras sólidas: evite consumir demasiadamente

Biscoitos, bolos e demais sobremesas, cujos ingredientes levam: margarina, manteiga e banha, são o tipo de gorduras sólidas que devem ter consumo moderado.

Ainda fazem parte desse grupo, carnes processadas e gordurosas como: bacon, salsicha e costela, além de: pizza e sorvetes.

Estes apresentam sinal amarelo se você realmente deseja consumir comidas saudáveis para emagrecer.

8. Na hora do lanche, escolha os mais saudáveis

Uma maneira simples e fácil de preparar lanches saudáveis, é cortar frutas e vegetais, como por exemplo: laranjas, cenouras, pimentas entre outras, e armazenar na geladeira.

Se você tem crianças, ensine a elas as diferenças que existem entre os lanches que devem consumidos diariamente e os outros lanches ocasionais, como doces, bolos e outros.

Também é importante lembrar que o consumo de água é extremamente importante e deve fazer parte da rotina diária e não somente quando se está com sede.

Uma dica importante para um lanche saudável: ao invés de um pacote inteiro de biscoitos, substitua-o por frutas frescas.

9. Tenha equilíbrio nas calorias

Uma maneira importante de descobrir qual a sua quantidade de calorias necessárias para manter o controle do peso.

Com o auxílio de uma calculadora de taxa metabólica você descobrirá qual o seu nível de calorias.

Uma coisa importantíssima é, além de manter o controle sobre aquilo que come, você também precisa ser fisicamente ativo, ou seja, praticar atividades físicas.

Ótimos exemplos do dia a dia são: estacionar o carro um pouco mais afastado do trabalho e caminhar até ele, utilizar escadas ao invés do elevador, e assim por diante.

Conclusão

Essas são algumas dicas de comidas saudáveis para emagrecer e hábitos saudáveis que você pode adotar e obter grandes melhorias na saúde do corpo.

Vale lembrar que, estas por si só, não devem ser tomadas como meio único e definitivo para garantir um emagrecimento perfeito.

Sempre que possível, procure um especialista para obter mais informações acerca do assunto. Com certeza ele lhe passará orientações mais esclarecedoras.

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