Cardápio Semanal Saudável - Como Manter uma Vida Saudável

Cardápio semanal saudável – Muita gente entra de cabeça em dietas malucas no intuito de emagrecer com dia marcado para iniciar e tempo definido para finalizar.

Ao invés disso, o mais correto para alcançar tal objetivo e manter uma vida saudável é montar um cardápio saudável semanal onde possa ser seguido fielmente e ter variações constantemente.

De certo, para conseguir emagrecer naturalmente não é necessário ter que ficar sem se alimentar ou passar fome. O ideal é buscar maneiras corretas de se alimentar bem sem sem oferecer riscos à saúde.

No post de hoje do blog Dicas Saudáveis, nós iremos falar sobre como montar um cardápio saudável para o dia a dia e o que fazer para ter uma vida saudável.

Leituras indicadas:

• Bodyfit Caps Depoimentos -Remédio Natural para Emagrecer Rápido 

• Comidas Saudáveis para Emagrecer - 9 Dicas de Como Montar um Cardápio Saudável

Dicas de Como Preparar um Cardápio Semanal Saudável para o seu Dia a Dia

As dicas saudáveis relacionadas a seguir não são indicadas apenas para pessoas que desejam perder peso. Elas também servem para quem deseja melhorar a qualidade de vida.

A partir do momento que você passa a seguir um cardápio saudável e manter o equilíbrio sobre ele, as melhorias na saúde e no bem-estar são significativas.

Vamos às dicas?

Bom, para iniciar bem, o primeiro passo é começar se distanciar o máximo que puder dos produtos industrializados. Eles não lhe farão bem nem um.

Um dos problemas dos produtos industrializados é que eles são poucos nutritivos. Assim, ao consumi-los, sua fome é saciada por pouco tempo.

Isso significa que a volta irá voltar a comer mais rápido fazendo com que você volte a comer novamente, sem contar que esses produtos também são ricos gorduras ruins, açúcar e sal.

Esses produtos ainda trazem em sua composição grandes quantidades de conservantes, aditivos químicos, corantes dentre outros.

As vantagens e os benefícios de montar um cardápio saudável semanal são muitos, dentre eles podemos destacar a possibilidade de incluir uma variedade de alimentos nele.

Isso significa que: carnes, sementes, frutas, laticínios, legumes, ovos, grãos, verduras entre outros, podem fazer parte do seu cardápio semanal caseiro para família.

Porém, a menos que alguém tenha alergia a alguns desses produtos, é preciso evitar o consumo dos mesmos.

Outra vantagem é que dessa maneira, você se manterá focado na organização das refeições com produtos saudáveis que você gosta e assim sentir-se motivado.

Uma dica importante para montar um cardápio saudável para a semana toda é fazer uma lista dos produtos necessários paras preparar as refeições da semana.

Dessa forma, de posse da lista, é possível evitar alguns gastos desnecessários, o que lhe possibilitará economizar dinheiro e ganhar mais tempo.

Faça substituições de alguns alimentos e mantenha seu cardápio semanal saudável

Alguns alimentos são tidos como grandes vilões dentro da alimentação, porém, se faz necessário ter uma melhor compreensão de como ele age em nosso organismo.

Podemos usar como exemplo o carboidrato. Ele tem a função de fornecer energia para o corpo no dia a dia, logo, ele é um nutriente que não deve faltar. 

Nesse caso, o ideal é consumir o carboidrato complexo e deixar de lado o simples.

O carboidrato complexo fornece mais nutrição fazendo com que a fome se mantenha saciada durante mais tempo.

Ele pode ser encontrado em alimentos cujo sua preparação é feita com farinha integral, como por exemplo: bolos, pães e demais alimentos produzidos com ela.

Nesse sentido, outro conselho é, ao invés de consumir açúcar branco, trocar o mesmo pelo mascavo e substituir o arroz branco pelo integral.

Abaixo, você poderá conferir algumas sugestões de cardápio saudável que pode ser preparado para cada dia da semana.

Créditos das receitas:

Wash Luis - Brasileiro, graduado em Nutrição pela UniFanor | Wyden no Brasil, Coach Nutricional, Consultor de Qualidade e especialista em Marketing Digital.

IMPORTANTE:

Se você deseja EMAGRECER de maneira natural e saudável, sem passar fome nem dietas malucas, assista ao vídeo abaixo e conheça o EMAGRECEDOR NATURAL NÚMERO 1 DO BRASIL.

Dê play no vídeo e assista gratuitamente.

>>> CLICK AQUI e acesse o site oficial do verdadeiro BODYFIT CAPS.

Ir para a página inicial do blog: >>> CLICK AQUI

CONTINUE LENDO

Comidas Saudáveis para Emagrecer - 9 Dicas de Como Montar um Cardápio Saudável

Comidas saudáveis para emagrecer - Pode até parecer algo difícil, mas se alimentar de forma saudável é mais fácil do que você pode imaginar.

Com alguns esforços e dedicação, mesmo que com pequenos passos você conseguirá alcançar uma vida saudável.

No post de hoje do blog Dicas Saudáveis, nós iremos te passar algumas dicas de comidas saudáveis que te ajudarão a montar um cardápio saudável para emagrecer e ter uma saúde mais equilibrada.

Apenas fazendo algumas mudanças na forma como você se alimenta já é possível causar grandes mudança na qualidade de sua saúde, e ainda, alcançar bons resultados de emagrecimento.

Basta comprometer-se em seguir um cardápio saudável para emagrecer semanalmente durante pelo menos seis semanas, e você perceberá que está se tornando uma pessoa com uma saúde muito melhor.

Leia também:

• Bodyfit CapsDepoimentos - Remédio Natural para Emagrecer Rápido
• Dicas de Alimentação Saudável para Perder Peso

Sugestões de Comidas Saudáveis para Emagrecer Naturalmente

Veja a seguir, alguns exemplos de cardápio saudável para o dia a dia que você pode está preparando para ter hábitos alimentares saudáveis.

1. Em seu prato, 50% dele deve ser de vegetais e frutas

Vegetais de tonalidade verde escuro, avermelhados e laranja, como por exemplo: tomate, brócolis, batata doce entre outros, devem ser parte indispensável na hora das principais refeições.

Junto a eles, deve estar também as frutas, se não como parte principal do prato, mas como sobremesa.

Este misto de cores das frutas e vegetais aumentam as chances de o organismo captar as vitaminas necessárias, fibras e minerais para manter o corpo saudável.

2. Ao consumir grãos, garanta que metade deles seja integral

Você conseguirá isso com uma simples mudança, trocando alimentos refinados pelos integrais. Por exemplo: opte pelo pão integral e elimine o branco de sua dieta.

Uma forma fácil de comer mais grãos integrais é mudar de um alimento refinado para o integral. Por exemplo, coma pão integral ao invés de pão branco.

Veja alguns exemplos de alimentos integrais que você pode consumir.

Procure coisas como: “integral”, “arroz integral”, “triguilho”, “trigo sarraceno”, “aveia”, “flocos de aveia”, “quinoa”, “arroz selvagem”, entre outros. Eles devem fazer parte do seu cardápio semanal saudável.

3. Na hora de consumir leite, escolha o desnatado ou semidesnatado

Tanto o desnatado quanto o semidesnatado, contêm a quantidade de cálcio e nutrientes necessários que o integral. Porém apresentam menos gorduras saturadas, bem como o número de calorias é menor.

4. Diversifique o consumo de alimentos que contém proteína magra

Entre os alimentos que compõem este grupo estão: frutos do mar, feijão e ervilha, castanhas e sementes, carne, ovos, aves, entre outros.

Quanto a carne moída, opte pelos cortes magros, bem como,

peito de peru e de frango para o seu cardápio para emagrecer saudável.

5. Ao invés de líquidos açucarados, beba bastante água

Ao ingerir água e bebidas sem açúcar, como por exemplo: energéticos, refrigerantes, isotônicos entre outros, você estará eliminando calorias.

Caso deseje dá sabor a água que irá consumir, você pode adicionar a ela fatias de algumas frutas como a melancia, a lima ou limão para tornar a água um pouco mais saborosa.

6. Adicione frutos do mar ao seu cardápio saudável para emagrecer

Peixes como atum, sardinha e salmão, bem como os moluscos como: ostras, mexilhão e caranguejo são frutos do mar que têm minerais, proteína e ômega 3.

Para uma pessoa adulta, o ideal é consumir cerca de 240 gramas de frutos do mar semanalmente. Quanto às crianças, estas também devem comer frutos do mar, porém em quantidades menores.

7. Gorduras sólidas: evite consumir demasiadamente

Biscoitos, bolos e demais sobremesas, cujos ingredientes levam: margarina, manteiga e banha, são o tipo de gorduras sólidas que devem ter consumo moderado.

Ainda fazem parte desse grupo, carnes processadas e gordurosas como: bacon, salsicha e costela, além de: pizza e sorvetes.

Estes apresentam sinal amarelo se você realmente deseja consumir comidas saudáveis para emagrecer. 

8. Na hora do lanche, escolha os mais saudáveis

Uma maneira simples e fácil de preparar lanches saudáveis, é cortar frutas e vegetais, como por exemplo: laranjas, cenouras, pimentas entre outras, e armazenar na geladeira.

Se você tem crianças, ensine a elas as diferenças que existem entre os lanches que devem consumidos diariamente e os outros lanches ocasionais, como doces, bolos e outros.

Também é importante lembrar que o consumo de água é extremamente importante e deve fazer parte da rotina diária e não somente quando se está com sede.

Uma dica importante para um lanche saudável: ao invés de um pacote inteiro de biscoitos, substitua-o por frutas frescas.

  

9. Tenha equilíbrio nas calorias

Uma maneira importante de descobrir qual a sua quantidade de calorias necessárias para manter o controle do peso.

Com o auxílio de uma calculadora de taxa metabólica você descobrirá qual o seu nível de calorias.

Uma coisa importantíssima é, além de manter o controle sobre aquilo que come, você também precisa ser fisicamente ativo, ou seja, praticar atividades físicas.

Ótimos exemplos do dia a dia são: estacionar o carro um pouco mais afastado do trabalho e caminhar até ele, utilizar escadas ao invés do elevador, e assim por diante.

Conclusão

Essas são algumas dicas de comidas saudáveis para emagrecer e hábitos saudáveis que você pode adotar e obter grandes melhorias na saúde do corpo.

Vale lembrar que, estas por si só, não devem ser tomadas como meio único e definitivo para garantir um emagrecimento perfeito.

Sempre que possível, procure um especialista para obter mais informações acerca do assunto. Com certeza ele lhe passará orientações mais esclarecedoras.

IMPORTANTE:

Se você deseja perder peso e emagrecer de maneira saudável e natural, assista ao vídeo abaixo e conheça o EMAGRECEDOR NATURAL número 1 do Brasil, recomendado por especialistas de mais de 87 países do mundo.

Aperte o play para assistir o vídeo grátis

CLICKAQUI para acessar o site oficial do verdadeiro BODYFIT CAPS

Ir para a página inicial do blog: CLICK AQUI

CONTINUE LENDO

7 Dicas de Alimentação Saudável que Ajudam Perder Peso

Dicas de alimentação saudável – É incrível como constantemente aparecem dietas disso e daquilo prometendo uma perda de peso e um emagrecimento rápido num período de tempo muito curto.

Assim, um grande número de pessoas decide fazer diversos tipos de sacrifícios para emagrecer que chegam ser absurdo para conseguir reduzir medidas em pouco tempo, mas na grande maioria das vezes, o efeito sanfona vem ferozmente e, junto com ele, o desânimo.

Se o seu objetivo é perder peso, seu foco principal deve ser uma boa qualidade de vida e não somente a quantidade de quilos que irá eliminar nem as medidas que deseja reduzir.

Tenha em mente que, manter atividades físicas equilibrada junto com uma rotina que possibilite o descanso e o consumo de alimentos saudáveis, os resultados irão aparecer de maneira natural.

Talvez você ainda não saiba, mas se alimentar bem não é apenas para quem tem muito dinheiro. Adotar simples mudanças na forma como você se alimenta, já é possível obter excelentes resultados.

Você pode se interessar também por:

• BodyFit Caps Depoimentos - Remédio Natural para Emagrecer Rápido

Dicas de Alimentação Saudável que Ajudam Emagrecer Sem Sacrifícios à sua Saúde

A seguir, você irá conhecer 7 dicas de alimentação saudável que você pode adotar e conseguir eliminar peso de maneira natural sem precisar horas de exercícios em academias, nem passar fome e sem sacrificar a sua saúde.

1. NÃO DEIXE DE SE ALIMENTAR

Não faça a loucura de comer muito poucas vezes durante o dia. O mais importante é consumir pouco alimento, porém obedecendo pequenos intervalos.

Se você fica muito tempo sem energia com a restrição de alimentos, isso irá contribuir para que seu metabolismo fique lento e assim dificultar a perda de peso.

Dessa maneira, a pessoa tende a consumir mais alimentos na refeição seguinte e optar por alimentos com mãos calorias para compensar o tempo que ficou sem se alimentar.

Neste caso, o ideal é controlar o período de alimentação de no máximo 3 horas de uma alimentação para outra. 

Entre as refeições principais, você pode intercalar com frutas e lanches saudáveis.

2. NÃO COMA ÀS PRESSAS

Você precisa saber que seu organismo necessita de um certo período de tempo para fazer o processamento dos alimentos.

Vale salientar que a maioria das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar), isso reforça a necessidade de tempo para que os alimentos sejam preparados e assim serem consumidos sem pressa.

3. MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

Outro detalhe importante que precisa ser observado é que sua digestão dos alimentos tem início na boca, onde é feito a trituração dos mesmos juntamente com a ação da saliva.

Com a mastigação, o alimento tende a se tornar pastoso, o que torna o processo digestivo mais fácil.

Quando você não mastiga bem os alimentos, o seu organismo tende a demorar mais tempo para dá sinal de saciedade, o que leva você a comer mais do que necessita.

Para uma mastigação adequada dos alimentos, são necessários pelo menos 20 minutos para cada refeição.

4. EVITE INGERIR LÍQUIDOS JUNTO COM AS REFEIÇÕES

A ingestão de líquidos junto com os alimentos obriga você a não mastigar bem e isso é ruim para o processo de digestão.

O ideal, por tanto, é ingerir o líquido 30 minutos antes ou 60 minutos depois das refeições principais.

5. PASSE A CONSUMIR MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS

Seu organismo irá agradecer por isso. Os diversos nutrientes presentes em alimentos integrais estão contidos na película do grão do qual é produzido.

São excelentes na manutenção da glicemia baixa, ou seja, o açúcar no sangue. Além disso, neles também contém fibras.

Estas, por sua vez, irão servir como alimento para as bactérias responsáveis pelo trabalho intestinal, ajudando a controlar o colesterol bem como a saciedade.

6. ADICIONE FRUTAS E HORTALIÇAS ÀS SUAS REFEIÇÕES

Grandes fontes de minerais, fibras e vitaminas e contêm fotoquímicos (polifenóis, carotenoides, flavonoides, dentre outras coisas). Assim são os legumes e as verduras.

7. BEBA BASTANTE ÁGUA DURANTE O DIA

Quem disse que só se deve beber água quando se está com sede? O hábito de beber água durante o dia contribui significativamente para a hidratação do nosso corpo.

Outro detalhe importante sobre o consumo diário de água, é que ela contribui no transporte dos nutrientes necessários para o organismo e auxilia no processo de digestão dos alimentos.

Para saber se a quantidade de água que você consume está sendo suficiente para seu organismo, um truque interessante é observar a cor de sua urina, que dever ser de tom amarelo claro.

Caso esteja escurecida, considere como um sinal de alerta e comece a ingerir mais água.

Se você deseja emagrecer de maneira saudável e natural em poucas semanas e conquistar aquele corpo tanto sonhado, Nós temos uma informação incrível pra você.

Assista ao vídeo abaixo e conheça o EMAGRECEDOR NATURAL NÚMERO 1 DO BRASIL recomendado por especialista de saúde de mais de 87 países.

CLICK AQUI e acesse o site oficial do verdadeiro BODYFIT CAPS.

Ir Para a Página Inicial do Blog: CLICK AQUI

CONTINUE LENDO

Bodyfit Caps Depoimentos - Remédio Natural para Emagrecer Rápido

BODYFIT CAPS DEPOIMENTOS: DESCUBRA COMO EMAGRECER NATURALMENTE EM POUCAS SEMANAS, E AINDA, COMER O QUE VOCÊ GOSTA…

Bodyfit caps depoimentos - Milhares de mulheres todos os dias buscam maneiras naturais de como acelerar o metabolismo lento e consequentemente emagrecer, entrar naquela calça preferida e ter aquele corpo que sonhou.

Imagine um dia você ver aquela calça na vitrine daquela loja e se apaixonar por ela. Ao entrar na loja, qual tamanho você gostaria de falar para a vendedora?

Será que se você chegar agora nesse mesmo local imaginário ou real você falaria o tamanho com orgulho de si?

Leia este post até o final e conheça Bodyfit Caps, uma maneira natural e saudável para você acelerar seu metabolismo e emagrecer em apenas poucas semanas.

Nosso objetivo aqui é que você possa realmente acelerar seu metabolismo, diminuir seu peso, entrar naquela calça e transformar algo negativo em positivo. E é claro… TRANSFORMAR A SUA VIDA!

Bodyfit Caps Depoimentos - Melhor Remédio para Emagrecer Natural

O QUE É O “BODYFIT CAPS”?

Trata-se de um poderoso suplemento natural, que traz em sua fórmula, o café verde, chá verde, gengibre, cafeína e citros aurantium, que juntos, formam um excelente time para o emagrecimento rápido e saudável.

É o primeiro e único método de emagrecimento natural desenvolvido especialmente para que o seu sacrifício para emagrecer seja praticamente nulo.

Ou seja, o método fará tudo para você conseguir o seu emagrecimento sem precisar abandonar os alimentos que você gosta, e de uma forma definitiva sem precisar passar fome nem horas de exercícios forçados em academias.

Com sua fórmula avançada, Body Fit Caps atua na queima de gordura proporcionando um emagrecimento definitivo em poucas semanas, fazendo com que você possa conquistar o corpo que sempre sonhou.

Veja como Body Fit Caps age em seu organismo:

- Desintoxica o organismo;

- Queima a gordura;

- Acelera o metabolismo;

- Reduz o inchaço;

- Elimina retenção de líquidos;

- Combate a celulite;

- Regula o intestino;

- Reduz o apetite;

- Mais energia e disposição;

- Melhora a saúde da pele;

- Diminui a ansiedade;

- Efeito diurético, entre outros.

A eficácia de Body Fit Caps, o emagrecedor número 1 do Brasil, é comprovada por milhares de clientes que consumiram o produto. 

SÃO PESSOAS QUE ALCANÇARAM UM EMAGRECIMENTO RÁPIDO E SAUDÁVEL E VIRAM SUAS VIDAS SEREM TRANSFORMADAS EM POUCAS SEMANAS.

Certamente, este será o último dinheiro que você vai investir em matéria de emagrecimento!

Assista ao vídeo abaixo e saiba mais sobre o EMAGRECEDOR NATURAL NÚMERO 1 DO BRASIL

Click no botão abaixo para obter mais informações sobre BODFIT CAPS

PARA QUEM É BODYFIT CAPS? - Emagrecedor Natural Liberado pela ANVISA

Para qualquer mulher disposta a abandonar dietas malucas e suplementos picaretas e passar a seguir um sistema comprovado e eficaz, recomendado por profissionais de saúde de mais de 87 países para conquistar um emagrecimento definitivo.

Se você quer perder peso e conquistar aquele corpo que vai ficar incrível num biquíni sem ficar horas na academia ou largar suas comidas prediletas, o BODYFIT CAPS foi feito exclusivamente para você.

BODYFIT CAPS FUNCIONA MESMO?

Evidentemente Que Sim!

Comprovadamente, o BodyFit Caps funciona e possui benefícios para a queima de gordura e melhora da saúde, colaborando na regulação do intestino, promovendo saciedade, desintoxicando o corpo e consequentemente gerando os resultados de um corpo saudável e magro.

As substâncias ativas que compõem BodyFit Caps irão desintoxicar o eu corpo, eliminar as toxinas e estimular o seu metabolismo e organismo.

Além de...

... proporcionar o emagrecimento saudável e definitivo, a queima de gordura localizada e a restauração da saúde do corpo. Com BodyFit Caps você já consegue ver diferença nas primeiras semanas de uso.

Você sentirá a sua autoestima elevada e vai saber que você está no caminho certo para conquistar o que quer e também se sentir muito melhor.

O BodyFit Caps tem a função de acelerar o metabolismo do seu corpo, romovendo assim uma queima acelerada de gordura.

Se você busca por cápsulas de emagrecimento rápido, O BodyFit Caps também tem ação emagrecedora, termogênica e inibidora de apetite, reduz o inchaço, aumenta sua disposição, causa sensação de saciedade e faz você emagrecer de forma rápida, definitiva e naturalmente.

Veja os Depoimentos Sobre BodyFit Caps - BodyFit Caps Resultados

Por conter apenas componentes naturais, realiza uma “ação detox” (desintoxicação) no seu organismo, eliminando as impurezas que dificultam o processo de emagrecimento.

Confira abaixo alguns resultados remédio que emagrece de verdade.

BodyFit Caps Preço – Como Comprar BodyFit Caps?

Após escolher seu kit e clicar no botão "COMPRE AGORA", você será redirecionado para uma das maiores e mais seguras plataformas de pagamentos da América Latina, a Monetizze.

Então, preencha seus dados pessoais, endereço de entrega, informe os dados do seu cartão de credito, clique no botão abaixo "COMPRAR AGORA" e pronto! Viu como é simples?

Em alguns instantes você receberá a confirmação do seu pedido em seu e-mail e em até 24 horas úteis seu pedido será enviado e você receberá o código de rastreamento do seu BodyFit Caps por SMS.

BODYFIT CAPS DEPOIMENTOS – GARANTIA TOTAL

Satisfação Garantida ou seu Dinheiro de Volta.

Após adquirir o Body Fit Caps, você estará 100% coberto por nossa garantia total.

Funciona assim: se no período de 30 dias você não estiver satisfeito com o produto, poderá entrar em contato por e-mail e solicitar seu dinheiro de volta. Simples assim. Sem perguntas e sem questionamentos.

Se você deseja emagrecer naturalmente em poucas semanas de forma natural e saudável, click no botão abaixo e acesse o site oficial do verdadeiro Body Fit Caps.

Não perca mais tempo! Clique Agora no botão abaixo, conheça o BodyFit Caps e surpreenda-se com os resultados!

Ir Para a Página Inicial

CONTINUE LENDO